13 Effektiva Råd för Förbättrad Tandhälsa

En god tandhälsa är avgörande för ditt allmänna välbefinnande. Att ta hand om dina tänder varje dag är viktigt, eftersom dålig tandhälsa kan öka risken för både cancer och hjärt-kärlsjukdomar, enligt en svensk studie från 2018.

Följ de nedanstående råden så mycket som möjligt, och kom ihåg att det inte är hela världen om du ibland glömmer att borsta tänderna. Det viktigaste är att etablera en regelbunden tandborstningsrutin och att ha hälsosamma kostvanor.

Detta är särskilt viktigt om du vill behålla det vita resultatet efter en tandblekning, eftersom noggrann tandborstning är det mest effektiva sättet att skydda dina tänder och bevara deras vita nyans.

1. Borsta tänderna två gånger dagligen

För att upprätthålla god tandhälsa är det viktigt att borsta tänderna två gånger om dagen – en gång på morgonen och en gång på kvällen, i minst två minuter varje gång.

2. Välj en mjuk tandborste

En mjuk tandborste är skonsam mot tandköttet och minskar risken för skador. Se också till att borsta med måttlig kraft och byt ut tandborsten regelbundet för bästa resultat.

3. Borsta på rätt sätt

För att effektivt rengöra tänderna, håll tandborsten i en vinkel och borsta längs kanten där tandköttet möter tanden. Använd små, försiktiga rörelser. Folktandvården har en instruktionsvideo som visar rätt teknik för tandborstning:

4. Använd tandtråd

Rengör mellan tänderna med tandtråd, plackers, tandstickor eller mellanrumsborstar varje kväll. För att nå visdomständerna kan en specialtandborste eller mellanrumsborste vara användbar. Folktandvården erbjuder en video som demonstrerar effektiv användning av tandtråd:

5. Välj rätt tandkräm

Använd tandkräm med fluor och applicera cirka två centimeter på tandborsten. Undvik tandkräm med slipmedel som kan slita på tandens emalj och påverka blekningen negativt.

6. Tungskrapa

Bakterier kan samlas på tungan. Använd en tungskrapa för att ta bort beläggningar och minska risken för dålig andedräkt.

7. Tugga sockerfritt tuggummi

Välj tuggummi med xylitol och fluor för att öka salivproduktionen, vilket hjälper till att skydda tänderna. Tugga inte för länge – 15 minuter är oftast tillräckligt.

8. Skölj inte bort all tandkräm

Efter tandborstning, skölj munnen med en liten mängd vatten. Lämna gärna en del tandkräm kvar på tänderna för att förstärka skyddet.

9. Använd fluorskölj

Om du är benägen att få hål i tänderna, använd en fluorskölj med 0,2% NaF (natriumfluorid) för extra skydd mot karies.

10. Undvik socker och sura livsmedel

Socker och livsmedel med lågt pH-värde kan skada tänderna och orsaka erosion.

För att skydda tänderna, undvik:

• Citrusfrukter
• Citron
• Juice
• Vin
• Läsk
• Cider
• Frukt
• Energidryck
• Surt godis

Efter att ha ätit sura livsmedel, konsumera kalciumrika livsmedel som ost, mjölk eller yoghurt för att neutralisera syrorna. Vänta även minst en timme med tandborstning.

11. Drick mycket vatten

Håll dig hydrerad och skölj munnen med vatten efter måltider och sura drycker för att minimera skador på tänderna.

12. Ge tänderna vila

Låt tänderna vila mellan måltiderna – minst två timmar – för att ge emaljen tid att återhämta sig.

13. Regelbundna tandläkarbesök

Besök din tandläkare regelbundet för att hålla koll på tandhälsan. Ett Friskvårdsavtal hos Folktandvården kan vara ett ekonomiskt och praktiskt alternativ för regelbundna kontroller.